martwy ciąg a wiosłowanie

Witam, mam trzy pytania odnośnie planów z etapu 6. 1. Czy ten plan jest 3-dniowy? Nie dokładamy czwartego dnia? Grzbiet: 1.Podciąganie na drążku 4 x 6/8p 2.Martwy ciąg 4/5 x 6/8p 3.Wiosłowanie ze sztangą lub sztangielką 4/5 x 8/10p 4.Szrugsy 4/5 x 15p Biceps: 1.Uginanie ze sztangą prostą 4 x 6/8p 2.Uginanie ze sztangą na modlitewniku 4 x 12/15p [...]

MEZOCYKL III - FAZA 10 Poniedziałek – dół ciała (czworogłowy) Wtorek – góra ciała (ruch poziomy) + cardio Środa – wolne/brzuch Czwartek – dół ciała (dwugłowy) Piątek – wolne/brzuch Sobota – góra ciała (ruch pionowy) + cardio Niedziela - wolne Poniedziałek: A. Przysiad 4 x 8; tempo 604; powt: 1,2,5,6 - tempo 20X powt: 3,4,7,8; powt 1 min przerwy; [...]

[...] bezmyslnie ;-) 1.Faktycznie nie ma tam żadnego wiosłowania czy podciągania, choć w komentarzach już wielu osobom proponowałem przeplatanie. ALE...uważam, że często sam martwy ciąg może być wystarczający dla osób całkowicie początkujących. Dlaczego ? Po pierwsze ,w nim również w jakimś stopniu zostają rekrutowane najszersze grzbietu. Ich [...]

[...] wasko 12/12/12/12 - sciąganie drazka lamanego podchwytem na wysciagu od dolu siedząc do brzucha 15/15/15/15 - wiosłowanie hantlem w opadzie tulowia podchwytem 12/12/12/12 - martwy ciag 8/8/8/8 - wznosy tułowia 15/15/15/15 - szrugsy na maszynie 20/20/20 - szrugsy z hantlami stojąc 20/20/20/20/20 bieznia 30 minut suplementy HI TEC - omega3 - 2kap [...]

http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/661/uIpG0Q.jpg 22.02.2015 - DNT - Dzień 27 http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/540/Y94oF2.png Dzień 7/tydz - Niedziela - DNT Poszły Aeroby - 35 minut. http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/661/AY7jRT.png http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/901/cmnIvj.png Miska OK. W południe wyjazd do Jeffsa. Poszło [...]

[...] - wiosłowanie koncem sztangi wasko 15/15/15/15 - sciąganie drazka wyciągu gornego do klatki siedząc szeroko 15/15/15/15 - wiosłowanie hantlem podchwytem 15/15/15/15 - martwy ciag 8/8/8/8 - wznosy tułowia z obciążeniem 15/15/15/15 - szrugsy ze sztanga 20/20/20/20 - szrugsy z hantlami 20/20/20/20 bieznia 30 minut suplementy HI TEC - omega3 [...]

Jesteś bydle a nie chłop Te chłopaczki tam niżej na fotkach to chudzinki przy Tobie, więc już bez zbytniej skromności Widać że łapsko i plery jak u niedźwiedzia. Cyce widzę jak podcięło to i klata kozacka. Tak poszukałem w sumie w dziale z badaniami i mi dwóch rzeczy brakuje. Tyle się mówi o kofeinie i Yohimbinie, różnych ich efektach, a w [...]

[...] tulowia nachwytem do brzucha 12/12/12/12 - sciagnie linki siedzac wyciągu gornego wasko do klatki 15/15/15/15 - wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia nachwytem 12/12/12/12 - martwy ciag 8/8/8/8 - wznosy tułowia 15/15/15/15 - szrugsy na maszynie stojąc 20/20/20 - szrugsy hantlami stojąc 20/20/20/20/20 bieznia 30 minut suplementy HI TEC - wiatminy [...]

[...] nachwytem do brzucha 15/15/15/15 - sciagnie drazka waska podchwytem siedząc od przodu do brzucha 15/15/15/15 - wiosłowanie podchwytem hantlem w opadzie tulowia 12/12/12/12 - martwy ciag 8/8/8/8 - unoszenie tułowia z obciążeniem 15/15/15/15 - szrugsy sztanga z przodu stojąc 4 seri ile weszlo - szrugsy hantlami stojąc 4 serie ile weszlo bieznia 30 [...]

[...] - wiosłowanie sztanga nachwytem szeroko 12/12/12/12 - sciąganie drazka do brzucha podchwytem , szerokość barkow 15/15/15/15 - wiosłowanie hantlem podchwytem 15/15/15/15 - martwy ciag 8/8/8/8 - wznosy tułowia z obciazniem 15/15/15/15 - szrugsy ze sztanga trzymana z przodu 20/20/20/20 - szrugsy z hantlami 20/20/20/20 - wznosy hantli w opadzie [...]

[...] - wiosłowanie sztanga nachwytem 15/15/15/15 - sciąganie wasko od przodu siedząc do brzucha 15/15/15/15 - wiosłowanie hantlem podchwytem w opadzie tułowia 15/15/15/15 - martwy ciag 8/8/8/8 - unosznie tułowia z obciążeniem 15/15/15/15 - szrugsy sztanga 20/20/20/20 - szrugsy hantlami 20/20/20/20 - sciąganie linki stojąc od góry rozchylając [...]

[...] 10/10/10/10/10 - wiosłowanie koncem sztangi wasko 12/12/12/12 - sciąganie waska siedząc od przodu do brzucha 15/15/15/15 - wiosłowanie hantlem podchwytem 15/15/15/15 - martwy ciag 8/8/8/8 - wznosy tułowia z obciążeniem 15/15/15/15 - szrugsy sztanga 20/20/20/20 - szrugsy hantlami 20/20/20/20 - unosznie rak z linkami wyciągu dolnego w opadzie [...]

[...] oceniłbym 9/10, rozpuszczalność 5/10 Tri Creatine Malate – kreatyne stosowałem w celu unikniecia spadków siły i suplement na pewno pomógł. Siła nie spadła mi w ogóle. Na martwy ciąg nawet poszło + 10 kg, także również jestem zadowolony z suplementacji jabłczanem  Black Devil – brałem go w pierwszej połowie testu. Regeneracja, ubicie znacznie [...]

ja mam 1 dnia: power clean, martwy ciąg i podciąganie a drugiego podciąganie, high pull i wiosłowanie hantlem

Na wstępie chciałbym podziękować firmie Hi Tec oraz moderatorom za możliwość wzięcia udziału w teście. SFD/Images/2015/7/27/10a80e6cf9304ba7b745f7b260bd482c.jpg Moim celem głównym jest redukcja tkanki tłuszczowej, a celem drugorzędnym poprawa siły w podciąganiu na drążku. W tym miejscu chciałbym też podziękować Łukaszowi (Luk_aszz) za wykonanie [...]

SFD/Images/2015/7/24/636e5c7ece0a4c93b39b81a64fa7a633.jpg RafalRRRR PODSUMOWANIE TESTU - RÓB FORMĘ NA WIOSNĘ z HITEC: Rozpoczynając niniejsze podsumowanie, chcę podziękować firmie HI-TEC jak i TEAM'owi SFD – wybierającemu ekipę do Testu – za możliwość wzięcia udziału w teście supli HITEC Dzięki również chłopakom z testu oraz dla obserwujących [...]

Właśnie nie mam %-) Czy nie wydaje się wam, że ten plan jest przeładowany? Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B Przysiady przednie 5x8/10p Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p [...]

[...] wyciągu 3-4 DZIEŃ 4 plecy(całe) GRZBIET 1.podciąganie na drążku do karku szerokim nachwytem 4 2.wiosłowanie sztangą lub półsztangą w opadzie nachwytem "PROG" 4 3.martwy ciąg na suwnicy Smitha "PROG" 4 4.Szrugsy na suwnicy Smitha 4 ------------------------------------------------------------------------------------- Program [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c77266a07c364f21a003137e951b8b87.jpg Siema, dziś treningowy. 1. Plecki - Wiosłowanie sztangą nachwyt 4s 15,15,12,10p - Wiosłowanie hantlą w oparciu ( stojąc ) 4s 15,15,12,10p - Wiosłowanie końcem sztangi/ półsztangą 4s 15,15,12,12p - Wiosłowanie wyciąg dolny jednorącz 3s 10,10,10p + Ściąganie drazka wyciąg górny 3s [...]

../Content/img/noimage.png Na wstępie chciałbym podziękować firmie Hi Tec Nutrition za wybranie mnie do testu. Raz już miałem okazje brać udział w teście tej firmy i efekty były bardzo dobre, tak więc jestem pewien, że i tym razem suplementy, które będę testował pomogą mi w osiągnięciu celu. DANE PODSTAWOWE Wiek - 22 lata Wzrost - 174 cm [...]